PRINCIPAIS PONTOS ACOMETIDOS:

- coluna cervical;
- ombros;
- punhos;
- antebraços;
- coluna lombar.

QUAIS AS CAUSAS DA LER/DORT?

Existem inúmeras causas que levam a LER/DORT, sendo que as mais comuns estão associadas a fatores emocionais, tensão, estresse psicológico, estilo de vida e fatores ergonômicos desfavoráveis, tais como :

- ambiente de trabalho barulhento, frio, pouco
iluminado e mal ventilado;
- ritmo cansativo,acelerado para garantir produção,
horas extras;
- mobiliários inadequados;
- posturas forçadas, incorretas devido a postos de
trabalho, máquinas inadequadas e equipamentos
com defeito, e muitas vezes com tempo excessivo
na mesma posição.

QUAIS AS FUNÇÕES QUE MAIS OFERECEM RISCO?

Qualquer movimento repetitivo associado à postura, digitação, montagem leve, operação de máquinas em geral, empacotamento, selecionadores e expedição, entre outros, podem colocar os empregados sob risco de LER, tais como a Síndrome do Túnel do Carpo, tenossinovites, tendinites, etc.
Dentre os candidatos de maior risco, no escritório, para as LER, estão os datilógrafos, digitadores, separadores de correspondência, caixas de bancos e supermercados e qualquer um cuja função envolva movimentos repetidos do punho, má postura, força, entre outros fatores.

QUAIS SÃO OS SINTOMAS DA LER/DORT?

- sensação de dormência, formigamento, cansaço nos membros ou
sensação de peso;
- inchaço, choques, diminuição da força muscular;
dificuldade de movimentação, desconforto.

COMO PREVENIR?

Abaixo algumas dicas de BOA POSTURA PARA EVITAR LESÕES:

Para levantar um peso: Coloque-se em frente ao peso, o mais perto possível, afastando os pés e flexionando as pernas; para se levantar, mantenha o tronco reto, pés juntos ao solo, expelindo ar dos pulmões, assim o trabalho dos músculos é menor.
Cuidado: Nunca dobre as costas, pois exige dos músculos um grande esforço para endireitá-las e suas vértebras correm o risco de ficar sem proteção.

Como carregar volumes (bolsas, sacolas, etc): Inicialmente observe as condições do piso para evitar tropeções e escorregões enquanto transporta a carga. Para não sobrecarregar os músculos, que devem equilibrar as costas, divida o volume em dois, um em cada mão, sempre que possível.
Cuidado: Nunca carregue peso na cabeça, pois leva a problemas da coluna cervical.

Como deslocar o carrinho: Para deslocar um carrinho carregado, você deve empurrá-lo; para melhor distribuição do peso, utilize as duas mãos, mantendo a coluna reta. NUNCA PUXE. É INCORRETO.

Como evitar a hiperextensão dos membros superiores: Para colocar/retirar qualquer objeto acima do nível dos ombros, utilize um suporte adequado ou escada para atingir o local e a altura desejada.

Como movimentar cargas na lateral: Evite girar sua coluna com os pés fixos, seja sentada ou em pé. Procure mudar os pés de posição em direção ao movimento desejado.

Como trabalhar no computador: Sente corretamente, apóie os 2/3 da coluna vertebral e mantenha os ombros relaxados e alinhados com a cabeça, as pernas em paralelo sem cruzar, auxiliando a circulação e a postura da coluna; mantenha o monitor centralizado e a parte superior da tela na altura dos olhos, para diminuir a tensão no pescoço;pulso apoiado na mesa, em posição neutra, nem muito para cima e nem para baixo; braço e antebraço devem formar ângulo de 90°; pés sempre apoiados no chão ou em suporte próprio.

LEMBRE-SE: Não digite por mais de duas horas seguidas. Faça intervalos de cinco minutos a cada meia hora.

Para evitar o desconforto visual das telas de computador: Pisque com freqüência, prefira óculos ao invés de lentes de contato (devido ao ressecamento dos olhos) e para cada hora de trabalho, descanse cinco minutos, fechando os olhos por instantes.

Como se organizar no trabalho: Organize o local de trabalho de forma a permitir a liberdade dos movimentos, colocando os materiais de uso constante perto de você e não longe das mãos ou da mesa de trabalho, evitando ter que se curvar ou se afastar para poder pegá-los. Planeje a jornada de trabalho de acordo com o ritmo do corpo, através da organização das tarefas a serem realizadas que não devem forçar um só padrão de movimento, evitando que se tornem prolongadas com movimentos repetitivos. Estabeleça períodos de pausa a fim de evitar a sobrecarga músculo-esquelética e a fadiga mental. Se você exerce tarefas repetitivas, a Lei determina que a cada 50 minutos deve-se fazer 10 minutos de pausa.

Evite as seguintes posturas: Inclinar o corpo sobre a mesa de trabalho quando estiver de pé ou sentado; empurrar ou puxar gavetas "emperradas"; manter os ombros elevados por muito tempo; apoiar os antebraços nas quinas dos mobiliários; comprimir os cotovelos em superfícies duras - os cotovelos devem ficar na altura da mesa de trabalho; apoiar o telefone no seu ombro, forçando o pescoço; sentar-se "torto" na cadeira - procure sentar-se alinhado ajustando a cadeira em suas costas; forçar o pescoço somente para um lado - se você adota esta postura, procure colocar as atividades a sua frente e não ao seu lado; trabalhar com sapatos de saltos muito altos - pode provocar dores lombares; sentar-se de modo que seus pés fiquem suspensos - procure utilizar sempre um apoio adequado à sua altura ou ajuste a sua cadeira; sentar-se em cadeiras muito altas ou muito baixas; permanecer em uma mesma postura por longos períodos - procure levantar-se de tempos em tempos, faça movimentos contrários à tarefa; ao manusear objetos em prateleiras muito altas - utilize uma escada segura e adequada.